Stående över huvudet EZ-stång extension

SÅ GÖR DU

1. 1Stå med fötterna i axelbredd, lätt böjda knän och greppa en EZ-skivstång med ett smalt överhandsgrepp.
2. 2Pressa skivstången rakt över huvudet tills armarna är helt utsträckta.
3. 3Spänn bålen och håll revbenen nere så att ländryggen förblir neutral.
4. 4Sänk skivstången bakom huvudet genom att bara böja på armbågarna.
5. 5Stanna när dina underarmar lätt vidrör dina biceps.
6. 6Sträck ut armbågarna för att föra tillbaka skivstången till startpositionen.

VANLIGA MISSTAG

• Låt inte armbågarna peka utåt sidorna, håll dem framåt.
• Rör överarmarna i stället för att isolera armbågsleden.
• Böj nedre delen av ryggen och luta dig bakåt för att pressa vikten.
• Studsa inte skivstången mot nacken eller axlarna i bottenläget.
• Låt inte skivstången glida framåt över ansiktet i stället för att stanna bakom huvudet.

TIPS

• Håll armbågarna indragna och riktade framåt genom hela lyftet.
• Spänn sätesmusklerna och aktivera magen för att förhindra att ländryggen svankar.
• Låt skivstången färdas bakom huvudet i stället för rakt ner framför, så att den långa tricepshuvudet hålls utsträckt.
• Pausa kort i botten för att känna stretchen innan du sträcker ut.

SÄKERHET

• Undvik att hyperextendera armbågarna i toppen av rörelsen.
• Sänk inte skivstången för långt om du känner ett klämmande i axeln.
• Eftersom skivstången passerar nära huvudet och nacken, håll ett fast grepp och kontrollera nedgången; om du tappar kontrollen, kliv åt sidan i stället för att kämpa mot skivstången bakom huvudet.

DETALJER

Muskler

Triceps

Utrustning

EZ-stang

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Gaskadassi

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Armar

Båda

Handorientering

Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)

Greppbredd

Smal

Kroppsställning

Stående