Staande overhead EZ-bar triceps extension

UITVOERING

1. 1Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen, en pak een EZ-halterstang vast met een smalle overhandse greep.
2. 2Druk de halterstang recht boven je hoofd tot je armen volledig gestrekt zijn.
3. 3Span je core aan en houd je ribben naar beneden, zodat je onderrug neutraal blijft.
4. 4Laat de halterstang achter je hoofd zakken door alleen je ellebogen te buigen.
5. 5Stop wanneer je onderarmen je biceps licht raken.
6. 6Streк je ellebogen om de halterstang terug te brengen naar de startpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Je ellebogen naar de zijkanten laten uitwaaieren in plaats van ze naar voren te houden.
• Beweeg de bovenarmen in plaats van het ellebooggewricht te isoleren.
• Hol je onderrug en leun achterover om het gewicht te drukken.
• Laat de halterstang niet stuiteren tegen je nek of schouders onderaan.
• Laat de halterstang niet naar voren over je gezicht drijven in plaats van achter je hoofd te blijven.

TIPS

• Houd je ellebogen tijdens de hele lift ingetrokken en naar voren gericht.
• Span je bilspieren aan en zet je buikspieren vast om te voorkomen dat je onderrug hol trekt.
• Laat de halterstang achter je hoofd bewegen in plaats van recht naar beneden voor je, zodat de lange kop gestrekt blijft.
• Pauzeer even onderaan om de stretch te voelen voordat je strekt.

VEILIGHEID

• Vermijd het hyperextenderen van de ellebogen bovenaan de beweging.
• Laat de halterstang niet te ver zakken als je een knellend gevoel in je schouders voelt.
• Omdat de halterstang dicht langs je hoofd en nek gaat, houd een stevige grip en beheers de daling; als je de controle verliest, stap weg in plaats van te vechten tegen de halterstang achter je hoofd.

DETAILS

Spieren

Triceps

Apparatuur

EZ-stang

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Gemiddeld

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Armen

Beide

Handoriëntatie

Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)

Grijpbreedte

Smal

Lichaamshouding

Staand