Wyprost ramion z EZ-sztangą nad głową stojąc

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Stań w rozkroku na szerokość barków, z lekko ugiętymi kolanami, i chwyć sztangę EZ nachwytem na wąskim rozstawie.
2. 2Wypchnij sztangę prosto nad głowę, aż twoje ramiona będą całkowicie wyprostowane.
3. 3Napnij mięśnie brzucha i trzymaj żebra w dół, aby dolna część pleców pozostała w neutralnej pozycji.
4. 4Opuszczaj sztangę za głowę, zginając tylko łokcie.
5. 5Zatrzymaj się, gdy przedramiona lekko dotkną bicepsów.
6. 6Wyprostuj łokcie, aby sztanga wróciła do pozycji wyjściowej.

CZĘSTE BŁĘDY

• Rozchylanie łokci na boki zamiast trzymania ich z przodu.
• Ruszaj ramionami, zamiast izolować staw łokciowy.
• Wyginając dolną część pleców i odchylając się do tyłu, wypychaj ciężar.
• Nie odbijaj sztangi od karku ani barków w dolnej pozycji.
• Nie pozwól, aby sztanga przesunęła się do przodu nad twarzą zamiast pozostać za głową.

WSKAZÓWKI

• Przez cały czas unoszenia trzymaj łokcie przyciągnięte i skierowane do przodu.
• Napnij pośladki i napięnij mięśnie brzucha, aby zapobiec wyginaniu się dolnej części pleców.
• Pozwól sztandze przesuwać się za głowę, a nie prosto w dół z przodu, aby głowa długa pozostała rozciągnięta.
• Zatrzymaj się na chwilę na dole, aby poczuć rozciągnięcie, zanim wyprostujesz.

BEZPIECZEŃSTWO

• Unikaj przeprostu łokci w górnej fazie ruchu.
• Nie opuszczaj sztangi zbyt nisko, jeśli czujesz ucisk w barkach.
• Ponieważ sztanga przechodzi blisko głowy i szyi, trzymaj mocny chwyt i kontroluj opuszczanie; jeśli stracisz kontrolę, odejdź, zamiast walczyć ze sztangą za głową.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Triceps

Sprzęt

Sztanga łamana

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ramiona

Obie

Orientacja dłoni

Pronacja (dłonie w dół / od siebie)

Szerokość chwytu

Wąsko

Pozycja ciała

Stojąc