Extensie EZ-bar deasupra capului din picioare

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Stai în picioare cu picioarele la lățimea umerilor, genunchii ușor flexați și apucă o bară EZ cu o prindere îngustă deasupra capului.
2. 2Împinge bara direct deasupra capului până când brațele tale sunt complet întinse.
3. 3Încordează-ți abdomenul și ține coastele coborâte, astfel încât zona lombară să rămână neutră.
4. 4Coboară bara în spatele capului îndoind doar coatele.
5. 5Oprește-te când antebrațele tale ating ușor bicepșii.
6. 6Extinde coatele pentru a readuce bara în poziția de start.

GREȘELI COMUNE

• Nu lăsa coatele să se deschidă în lateral, ci ține-le în față.
• Mișcă brațele superioare, nu izola articulația cotului.
• Arcuiește zona lombară și lasă-te pe spate pentru a împinge greutatea.
• Să nu lași bara să ricoșeze de la nivelul gâtului sau al umerilor în partea de jos.
• Lăsând bara să alunece înainte peste față în loc să rămână în spatele capului.

SFATURI

• Ține coatele strânse și îndreptate înainte pe toată durata ridicării.
• Strânge fesierii și încordează abdomenul pentru a împiedica zona lombară să se arcuiească.
• Lasă bara să treacă pe după cap, nu drept în jos pe la față, ca să rămână capul lung al tricepsului întins.
• Fă o scurtă pauză în partea de jos pentru a simți întinderea înainte de a extinde.

SIGURANȚĂ

• Evită hiperextensia coatelor în partea de sus a mișcării.
• Nu coborî bara prea jos dacă simți o înțepătură la umăr.
• Deoarece bara trece aproape de cap și de gât, menține o prindere fermă și controlează coborârea; dacă pierzi controlul, dă-te la o parte în loc să te lupți cu bara în spatele capului.

DETALII

Mușchi

Triceps

Echipamente

Bară EZ

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Brațe

Ambele

Orientarea palmelor

Pronată (palmele în jos / departe)

Lățimea prizei

Aproape

Poziția corpului

În picioare