Tricepsové extendování s EZ velkou činkou ve stoji

JAK TO UDĚLAT

1. 1Postav se s chodidly na šířku ramen, mírně pokrčenými koleny, a uchop EZ velkou činku úzkým nadhmatem.
2. 2Tlač velkou činku přímo nad hlavu, dokud nebudou tvé paže zcela napnuté.
3. 3Zpevni střed těla a drž žebra dole, aby zůstala dolní část zad v neutrální poloze.
4. 4Sniž velkou činku za hlavu tím, že ohneš pouze lokty.
5. 5Zastav, když se předloktí lehce dotknou bicepsů.
6. 6Napni lokty a vrať velkou činku do výchozí pozice.

ČASTÉ CHYBY

• Roztahování loktů do stran místo jejich držení vpředu.
• Pohybuj horními částmi paží, místo abys izoloval loketní kloub.
• Prohýbej spodní část zad a zakloň se, abys vytlačil váhu.
• Neodrážej velkou činku od krku nebo ramen ve spodní poloze.
• Necháváš velkou činku unášet dopředu nad obličej, místo aby zůstala za hlavou.

TIPY

• Měj lokty po celou dobu zdvihu stažené a směřující dopředu.
• Zpevni hýždě a zatni břicho, aby se ti neprohýbala dolní část zad.
• Nech velkou činku pohybovat se za hlavou, ne přímo dolů před sebou, aby dlouhá hlava zůstala protažená.
• Krátce se zastav v dolní poloze, abys ucítil protažení, než začneš extendovat.

BEZPEČNOST

• Vyhni se hyperextenzi loktů v horní části pohybu.
• Nesnižuj velkou činku příliš nízko, pokud cítíš svírání v rameni.
• Protože velká činka prochází blízko hlavy a krku, drž pevně a kontroluj spouštění; pokud ztratíš kontrolu, ustup stranou, místo abys zápasil s velkou činkou za hlavou.

PODROBNOSTI

Svaly

Triceps

Vybavení

EZ činka

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Paže

Obě

Orientace dlaní

Pronováno (dlaně dolů / od těla)

Šířka úchopu

Úzký

Pozice těla

Ve stoje