Stående triceps-extension med EZ-vægtstang

SÅDAN GØR DU

1. 1Stå med fødderne i skulderbredde, let bøjede knæ, og tag fat i en EZ-vægtstang med et smalt overhåndsgreb.
2. 2Pres vægtstangen direkte over hovedet, indtil dine arme er helt strakte.
3. 3Spænd op i din core og hold ribbenene nede, så din lænd forbliver neutral.
4. 4Sænk vægtstangen bag dit hoved ved kun at bøje i albuerne.
5. 5Stop, når dine underarme let berører dine biceps.
6. 6Stræk albuerne for at føre vægtstangen tilbage til startpositionen.

ALMINDELIGE FEJL

• At sprede albuerne ud til siderne i stedet for at holde dem fremad.
• Bevæg overarmene i stedet for at isolere albueleddet.
• Svaj i lænden og læn dig tilbage for at presse vægten.
• Lad vægtstangen ikke hoppe af nakken eller skuldrene i bunden.
• Lad vægtstangen drive fremad over ansigtet i stedet for at blive bag hovedet.

TIPS

• Hold albuerne tæt ind til kroppen og pegende fremad gennem hele løftet.
• Spænd ballerne og stram maven for at forhindre, at din lænd svajer.
• Lad vægtstangen bevæge sig bag hovedet i stedet for lige ned foran, så det lange hoved forbliver strakt.
• Hold kort pause i bunden for at mærke strækket, før du strækker.

SIKKERHED

• Undgå at overstrække albuerne i toppen af bevægelsen.
• Sænk ikke vægtstangen for langt ned, hvis du mærker en klemmen i skulderen.
• Da vægtstangen passerer tæt på hovedet og nakken, hold et fast greb og kontroller sænkningen; hvis du mister kontrollen, træd til side i stedet for at kæmpe mod vægtstangen bag dit hoved.

DETALJER

Muskler

Triceps

Udstyr

EZ-stang

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Øvet

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Arme

Begge

Håndorientering

Proneret (håndflader nedad / væk)

Grebsbredde

Smal

Kropsstilling

Stående