Cable V-bar pushdown
Vinklet V-stang grebet med håndfladerne mod hinanden.
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Kabelmaskine, V-stang
- Bevægelse
- Triceps nedtryk · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Triceps
Sådan gør du
- Fastgør en V-stang til den øverste remskive på kabelmaskinen.
- Stå vendt mod maskinen med fødderne i skulderbredde.
- Grib stangen med håndfladerne vendt mod hinanden og albuerne holdt tæt ind til siderne.
- Pres stangen ned, indtil armene er fuldt udstrakte.
- Spænd hårdt i triceps i bunden af bevægelsen.
- Før langsomt stangen tilbage til startpositionen uden at sprede albuerne.
Almindelige fejl
- At sprede albuerne ud til siderne under den excentriske fase.
- At bruge kropsvægten til at rykke vægtstangen ned i stedet for at bruge muskelkraft.
- At lade skuldrene rulle fremad i bunden af gentagelsen.
- Afkortning af bevægelsesbanen før fuld udstrækning.
Tips
- Forestil dig, at dine albuer er limet fast til dine ribben gennem hele sættet.
- Pres gennem hælene for at opretholde en stabil base.
- Fokuser på at strække underarmen frem for blot at trykke vægten ned.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Triceps nedtryk
- Håndtag
- V-stang
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
- Vendt mod
- Med ansigtet mod ankeret
- Rebskivehøjde
- Høj
