VARIATIONER

Triceps-pres med kabel og omvendt greb

Underhåndsgreb presser vægtstangen på kabeltrækket ned

Denne isolationsøvelse targeterer triceps brachii med specifikt fokus på den mediale hoved på grund af det supinerede greb. Den opbygger låse-styrke og armdefinition ved brug af konstant kabelspænding.

SÅDAN GØR DU

Fastgør en lige eller EZ-stang til den øverste trisse.
Grib stangen med underhåndsgreb i skulderbredde.
Pres albuerne tæt ind mod brystkassen.
Pres stangen ned, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
Spænd hårdt i dine triceps i bunden af bevægelsen.
Før langsomt stangen tilbage til brysthøjde under kontrol.

ALMINDELIGE FEJL

At tillade albuerne at sprede sig væk fra kroppen.
Brug af kropsvægt til at drive vægtstangen nedad i stedet for armene.
Bøjning af håndleddene indad i bunden af gentagelsen.
Løft af skuldrene op mod ørerne under strækningen.

TIPS

Hold håndleddene lige for at undgå unødig belastning.
Forestil dig, at du skruer hænderne udad for at engagere triceps hårdere.
Undgå at dine skuldre ruller fremad under presset.

SIKKERHED

Undgå hyperextension i albueleddet i bevægelsens nederste punkt.

DETALJER

Muskler: Triceps
Udstyr: Kabelmaskine
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Begynder
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Triceps nedtryk
Håndtag: Lige vægtstang
Arme: Begge
Håndorientering: Supineret (håndflader opad / mod dig)
Grebsbredde: Skulderbredde
Kropsstilling: Stående
Rebskivehøjde: Høj

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet