VARIATIONER

Kabeltov-pres nedad

Rebens ender spredes fra hinanden i bunden med neutralt greb.

Denne øvelse isolerer triceps for at opbygge styrke og definition i armstrækningen. Rebs-tilbehøret giver et større bevægelsesudslag sammenlignet med en lige stang.

SÅDAN GØR DU

Stå vendt mod kabelmaskinen med fødderne i skulderbredde.
Grib fat i enderne af tovet med et neutralt greb, håndfladerne vendt mod hinanden.
Pres albuerne tæt ind til ribbenene og hold dem stille.
Pres tovet nedad, indtil armene er fuldt udstrakte.
Spred rebenderne fra hinanden i bunden af bevægelsen.
Før hænderne langsomt tilbage til startpositionen ved brysthøjde.

ALMINDELIGE FEJL

At albuerne flarer ud til siderne under push.
At bruge kropsvægten til at presse rebet ned i stedet for armene.
At stoppe før fuld armstrækning i bundpositionen.
At lade skuldrene rulle fremad under bevægelsen.

TIPS

Forestil dig, at du skruer dine hænder udad mod rebets spænding.
Hold overkroppen oprejst og undgå at læne dig frem for at få momentum.
Fokuser på at klemme hårdt sammen om triceps i bundpositionen.

DETALJER

Muskler: Triceps
Udstyr: Kabelmaskine
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Triceps nedtryk
Håndtag: Reb
Arme: Begge
Håndorientering: Neutral (håndflader vender mod hinanden)
Kropsstilling: Stående
Stilling: Skulderbredde
Vendt mod: Med ansigtet mod ankeret
Rebskivehøjde: Høj

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet