VARIĀCIJAS

Tricepsu spiešana uz leju ar virvi

Virves gali apakšā izplešas ar neitrālu satvērienu.

Šis vingrinājums izolē tricepsus, lai attīstītu rokas iztaisnošanas spēku un muskuļu definīciju. Virves stiprinājums nodrošina lielāku kustību amplitūdu, salīdzinot ar taisnu stieni.

IZPILDES TEHNIKA

Stājieties ar seju pret kabeļa trenažieri, kājas novietojot plecu platumā.
Satveriet virves galus ar neitrālu satvērienu, plaukstas vērstas viena pret otru.
Cieši piespiediet elkoņus pie ribām un turiet tos nekustīgus.
Nospiediet virvi uz leju, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas.
Kustības apakšējā daļā izvērsiet troses galus uz sāniem.
Lēnām atgrieziet rokas sākuma stāvoklī krūšu līmenī.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Elkoņu izplešana uz sāniem spiešanas laikā.
Ķermeņa svara izmantošana auklas nospiešanai uz leju roku vietā.
Apstāšanās pirms pilnīgas roku izstiepšanas apakšējā punktā.
Plecu iepriekšēja sagriešanās kustības laikā.

PADOMI

Iedomājieties, ka jūs ārpusē griežat plaukstas pret virves spriegojumu.
Turiet rumpi taisnu un izvairieties liekties uz priekšu, lai neizmantotu inerces spēku.
Koncentrējieties uz spēcīgu tricepsu sasprindzinājumu apakšējā pozīcijā.

DETAĻAS

Muskuļi: Tricepss
Aprīkojums: Kabeļu trenažieris
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Tricepšu spiešana uz leju
Rokturis: Virkne
Rokas: Abas
Plaukstu orientācija: Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Stāja: Plecu platumā
Skatoties: Ar seju uz stiprinājuma punktu
Trīša augstums: Augstu

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma