VARIĀCIJAS
- Tricepsa izstiepšana stāvus ar hanteliAbasSaliektas rokasTricepss · hantele
- Sēdējušam tricepsu iztaisnošana virs galvas ar EZ stieniEZ stieņa uzgalisSaliektas rokasPronētaTrapeces · Mugura · EZ stienis · Sols
- Tricepsu spiešana uz leju ar virviTricepss · Kabeļu trenažieris
- Sēžam vienas rokas tricepsa iztaisnošana ar hanteliVienaSupinētaTricepss · hantele
- Zems kabeļa tricepsa iztaisnojums virs galvasSaliektas rokasGuļot uz mugurasTricepss · Kabeļu trenažieris
- Stāvus stieņa iztaisnošana virs galvasTricepss · EZ stienis
Tricepsa izstiepšana ar trosi un virvi virs galvas
Virve izmanto neitrālu satvērienu virs galvas
Šī izolācijas kustība paredzēta tricepsa garajai galvai, novietojot rokas virs galvas. Nemainīgā troses bloka slodze maksimāli iesaista muskuļus visā kustības diapazonā.
IZPILDES TEHNIKA
- Piestipriniet virves rokturi pie kabeļa trenažiera apakšējā skriemeļa.
- Satveriet virvi ar abām rokām, izmantojot neitrālu satvērienu.
- Pilnībā iztaisnojiet rokas, lai plaukstas atrastos tieši virs galvas.
- Turiet elkoņus cieši pie ausīm un nekustiniet tos.
- Nolaidiet virvi aiz galvas, līdz apakšdelmi pieskaras bicepsiem.
- Iztaisiet elkoņus un spiediet virvi atpakaļ sākuma stāvoklī.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Elkoņu izvirzīšana uz āru, nevis to turēšana pieguļoši ķermenim.
- Augšdelnu kustināšana uz priekšu vai atpakaļ atkārtojuma laikā.
- Inerces izmantošana, lai uzsvingtu svaru uz augšu, nevis izolētu tricepsus.
- Apstāšanās pirms pilnas iztaisnošanas kustības augšējā daļā.
PADOMI
- Turiet elkoņus vērstus uz priekšu, nevis izvērstus uz sāniem.
- Kustības augstākajā punktā izvērsiet virvi uz sāniem, lai pastiprinātu saraušanos.
- Turiet kodolu saspringtu, lai novērstu muguras lejasdaļas izliekšanu.
DROŠĪBA
- Izvairieties no pārmērīgas muguras lejasdaļas izliekšanas, ceļot lielus svarus virs galvas.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Tricepss
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Tricepsu iztaisnošana
- Slodzes pozīcija
- Virs galvas
- Rokturis
- Virkne
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Trīša augstums
- Zemu
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
VIDEOSēdus tricepsa spiešana ar hantelēmTricepss
VIDEOŠaura satvēriena stieņa spiešana guļusTricepss
VIDEOGuļus tricepsa iztaisnošana ar blokuTricepss
VIDEOTricepsa izstiepšana ar hantelēm slīpā pozīcijāTricepss
VIDEOEZ stieņa galvaskausa drupinātājsTricepss
VIDEOSmita mašīnas spiešana guļus ar šauru satvērienuTricepss
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma