VARYASYONLAR

Kablo İple Baş Üstü Triseps Açışı

Halat aparatı baş üstünde nötr tutuş kullanır

Bu izolasyon hareketi, kolları baş üstü pozisyona getirerek tricepsin uzun başını hedefler. Kablo istasyonundan gelen sabit gerilim, hareketin tüm açıklığı boyunca kas aktivitesini maksimize eder.

NASIL YAPILIR

Kablo makinesinin alt kasnağına ip tutamak takın.
Her iki elinizle nötr kavrayışla ipi kavrayın.
Kollarınızı tamamen uzatın ve ellerinizin tam başınızın üzerinde olmasını sağlayın.
Dirseklerini kulaklarına yakın ve sabit tut.
Ön kolların pazularına değene kadar ipi başının arkasına indir.
Dirseklerinizi uzatarak halatı başlangıç pozisyonuna doğru itin.

YAYGIN HATALAR

Dirsekleri içeri doğru tutmak yerine dışa doğru açmak.
Tekrar sırasında üst kolları ileri veya geri hareket ettirmek.
Trisepsleri izole etmek yerine ağırlığı yukarı savurmak için momentum kullanmak.
Hareketin en üst noktasında tam ekstansiyona ulaşmadan durmak.