VARIANTES

Extension des triceps avec haltères deboutLes deuxCoudes fléchisTriceps · haltère
Extension des triceps assise à la barre EZ au-dessus de la têtebarre EZCoudes fléchisPronationTrapèze · Dos · Barre EZ · Banc de musculation
Extension des triceps à la poulie haute avec cordeTriceps · Poulie
Extension assise des triceps à un bras avec haltèreUnSupinationTriceps · haltère
Extension des triceps à la poulie basse au-dessus de la têteCoudes fléchisSur le dosTriceps · Poulie
Extension au-dessus de la tête à la barre EZ deboutTriceps · Barre EZ

Extension des triceps à la corde au-dessus de la tête

L'attache corde utilise une prise neutre au-dessus de la tête

Ce mouvement d'isolation cible le chef long du triceps en plaçant les bras en position haute. La tension constante de la pile de câbles maximise l'engagement musculaire sur toute l'amplitude du mouvement.

COMMENT LE FAIRE

Fixez une poignée corde à la poulie basse de la machine à câble.
Saisissez la corde à deux mains avec une prise neutre.
Tendez complètement les bras pour que vos mains soient directement au-dessus de votre tête.
Gardez les coudes serrés contre vos oreilles et immobiles.
Descendez la corde derrière la tête jusqu'à ce que les avant-bras touchent les biceps.
Repoussez la corde vers la position de départ en tendant les coudes.

ERREURS COURANTES

Écarter les coudes vers l'extérieur au lieu de les garder serrés.
Déplacement des bras vers l'avant ou l'arrière pendant la répétition.
Utiliser l'élan pour balancer la charge vers le haut au lieu d'isoler les triceps.
Arrêt avant l'extension complète en haut du mouvement.