WARIANTY
- Wyciskanie francuskie hantlem w staniuObieZgięte ręceTriceps · hantel
- Siedzące wyciskanie francuskie sztangą łamaną nad głowąPrzystawka EZZgięte ręcePronacjaCzworoboczny · Plecy · Sztanga łamana · Ławka
- Wyciskanie linki w dół na tricepsTriceps · Wyciąg
- Wyprost ramion z hantlem jednorącz w siadzieJednaSupinacjaTriceps · hantel
- Wyprosty ramion nad głowę na wyciągu dolnymZgięte ręceLeżenie na plecachTriceps · Wyciąg
- Wyprost ramion z EZ-sztangą nad głową stojącTriceps · Sztanga łamana
Wyciąg linki nad głowę na triceps
Uchwyt linki, chwyt neutralny, nad głową
Ten ruch izolowany celuje w długą głowę mięśnia trójgłowego poprzez ustawienie ramion nad głową. Stałe napięcie pochodzące z bloczka linek maksymalizuje zaangażowanie mięśni w pełnym zakresie ruchu.
JAK TO ZROBIĆ
- Przymocuj uchwyt linowy do dolnego wyciągu maszyny linkowej.
- Chwyć linę obiema rękami chwytem neutralnym.
- Pełnie wyprostuj ramiona, aby dłonie znajdowały się bezpośrednio nad głową.
- Trzymaj łokcie blisko uszu i nie ruszaj nimi.
- Opuść linę za głowę, aż przedramiona dotkną bicepsów.
- Wyprostuj łokcie i wypchnij linę z powrotem do pozycji wyjściowej.
CZĘSTE BŁĘDY
- Rozszerzanie łokci na boki zamiast trzymania ich przy tułowiu.
- Przesuwanie ramion do przodu lub do tyłu podczas powtórzenia.
- Wykorzystywanie pędu do wymachu ciężarem zamiast izolowania tricepsów.
- Niedopełnienie pełnego wyprostu w górnej fazie ruchu.
WSKAZÓWKI
- Utrzymuj łokcie skierowane do przodu, a nie rozchylone na boki.
- Rozprowadź linki na boki w górnej fazie ruchu, aby zwiększyć napięcie mięśni.
- Utrzymuj napięty core, aby zapobiec wygięciu odcinka lędźwiowego.
BEZPIECZEŃSTWO
- Unikaj nadmiernego wygięcia odcinka lędźwiowego podczas podnoszenia dużych obciążeń nad głową.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Triceps
- Sprzęt
- Wyciąg
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Początkujący
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Prostowanie ramion
- Pozycja obciążenia
- Nad głową
- Uchwyt
- Linka
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Wysokość krążka
- Nisko
PODOBNE ĆWICZENIA
WIDEOWyciskanie hantlami na triceps w siadzieTriceps
WIDEOWyciskanie sztangi wąskim chwytem leżącTriceps
WIDEOWyciskanie francuskie leżąc na wyciąguTriceps
WIDEOWyciskanie francuskie z hantlami na ławce skośnej w dółTriceps
WIDEOWyciskanie francuskie sztangą łamanąTriceps
WIDEOWyciskanie leżąc wąskim chwytem w maszynie SmithaTriceps
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny