Розгинання рук на трицепс з канатом над головою

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Прикріпіть мотузкову рукоятку до нижнього блока кабельного тренажера.
2. 2Візьміть мотузку обома руками нейтральним хватом.
3. 3Повністю випряміть руки, щоб долоні були прямо над головою.
4. 4Тримайте лікті щільно притиснутими до вух і нерухомими.
5. 5Опустіть канат за голову, доки передпліччя не торкнуться біцепсів.
6. 6Витисніть канат назад у вихідне положення, розгинаючи лікті.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Розведення ліктів у сторони замість того, щоб тримати їх притиснутими.
• Переміщення плечей вперед або назад під час повторення.
• Використання інерції для підкидання ваги вгору замість ізоляції трицепсів.
• Недосягнення повного розгинання у верхній точці підйому.

ПОРАДИ

• Тримайте ліктями вперед, а не розводьте їх у сторони.
• Розведіть кінці мотузки вгорі руху, щоб посилити скорочення.
• Тримайте прес напруженим, щоб уникнути прогину в попереку.

БЕЗПЕКА

• Уникайте надмірного прогину в попереку під час підйому великих ваг над головою.

ДЕТАЛІ

М'язи

Трицепс

Обладнання

Блоковий тренажер

Тип

Силове тренування

Складність

Початківець

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Розгинання на трицепс

Положення ваги

Над головою

Ручка

Канат

Руки

Обидві

Орієнтація долонь

Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)

Положення тіла

Стоячи

Висота блоку

Низький