VARIATIES

Kabel touw overhead triceps extensie

Touwopzet gebruikt neutrale grip boven het hoofd

Deze isolatieoefening richt zich op de lange kop van de triceps door de armen in een positie boven het hoofd te brengen. De constante spanning van het kabelstation maximaliseert de spieractivatie gedurende het volledige bewegingsbereik.

UITVOERING

Bevestig een touwhandvat aan de lage katrol van het kabelstation.
Pak het touw met beide handen in een neutrale greep.
Strek je armen volledig zodat je handen direct boven je hoofd zijn.
Houd je ellebogen dicht bij je oren en beweg ze niet.
Laat het touw achter je hoofd zakken tot je onderarmen je biceps raken.
Duw het tou door je ellebogen te strekken terug naar de startpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Het naar buiten spreiden van de ellebogen in plaats van ze ingetrokken te houden.
Het naar voren of achteren bewegen van de bovenarmen tijdens de herhaling.
Het gebruiken van momentum om het gewicht omhoog te zwaaien in plaats van de triceps te isoleren.
Niet volledig strekken bovenaan de beweging.