Tricepsové extenze s lanem nad hlavou na kladce

JAK TO UDĚLAT

1. 1Připevněte lanový úchyt ke spodní kladce kabelového stroje.
2. 2Uchopte lano oběma rukama s neutrálním úchopem.
3. 3Plně natáhněte paže, aby byly vaše ruce přímo nad hlavou.
4. 4Držte lokty těsně u uší a nehybně.
5. 5Spusťte lano za hlavu, dokud se předloktí nedotknou bicepsů.
6. 6Vytlačte lano zpět do výchozí polohy narovnáním loktů.

ČASTÉ CHYBY

• Roztahování loktů do stran místo jejich držení u těla.
• Pohyb paží vpřed nebo vzad během opakování.
• Využívání hybnosti k rozhoupání váhy nahoru místo izolace tricepsů.
• Zastavení před úplným propnutím v horní části pohybu.

TIPY

• Drž lokty směřující vpřed, neroztahuj je do stran.
• Roztáhněte lano v horní části pohybu pro zvýšení kontrakce.
• Udržujte střed těla pevný, abyste zabránili prohnutí beder.

BEZPEČNOST

• Vyhněte se nadměrnému prohýbání beder při zvedání těžkých břemen nad hlavu.

PODROBNOSTI

Svaly

Triceps

Vybavení

Kabelový stroj

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Začátečník

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Extence tricepsu

Pozice zátěže

Nad hlavou

Úchyt

Lano

Paže

Obě

Orientace dlaní

Neutrální (dlaně proti sobě)

Pozice těla

Ve stoje

Výška kladky

Nízko