VARIACE
- Tricepsové extenze s lanem nad hlavou na kladceNad hlavouVe stojeTriceps · Kabelový stroj
- Tricepsové extenze nad hlavou na kladcePronovánoÚzkýVe stojeTriceps · Kabelový stroj
- Jednoruční extenze tricepsu nad hlavou na kladceJednaVe stojeČelem vzadTriceps · Kabelový stroj
- Tricepsové extenze s kabelem v předklonuPronovánoPředklonVysokoTriceps · Kabelový stroj
- Tricepsové extenze s kladkou v lehuNad hlavouRovná velká činkaPronovánoTriceps · Kabelový stroj
Extenze tricepsu na kladce zespodu nad hlavou
Lano se natahuje vzhůru od nízké kladky, zatímco ležíš na zádech na rovné lavici
Tento izolační cvik cílí na všechny tři hlavy tricepsu tím, že protahuje dlouhou hlavu pod napětím z nízkého úhlu. Buduje sílu v extenzi lokte při minimalizaci zapojení ramen.
JAK TO UDĚLAT
- Lehněte si zády na rovnou lavičku umístěnou v jedné linii s dolní kladkou kabelového stroje.
- Uchopte lano neutrálním úchopem a přitáhněte jej za hlavu.
- Ohněte lokty do úhlu 90 stupňů, aby byly paže kolmé k trupu.
- Natáhněte předloktí směrem nahoru, dokud nejsou paže zcela rovné a ve svislé poloze.
- Stručně se zastavte v horní poloze a silně stáhněte tricepsy.
- Pomalu vrať lano do výchozí polohy za hlavu.
ČASTÉ CHYBY
- Roztahování loktů do stran místo jejich udržení u těla.
- Pohyb horních částí paží vpřed nebo vzad během extenze.
- Využívání setrvačnosti k trhavému zvednutí závaží místo kontroly pohybu.
- Zastavení před úplným propnutím v horní části pohybu.
TIPY
- Měj lokty přitisknuté k tělu a směřující ke stropu po celou sérii.
- Zatlačte středem chodidla, abyste stabilizovali tělo na lavičce.
- Soustřeďte se na pohyb pouze předloktí, zatímco paži držte pevně na místě.
BEZPEČNOST
- Ujistěte se, že lavička je stabilní a neposune se směrem ke kladkovému stohu.
- Nepřepínejte násilně lokty v horní fázi pohybu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Triceps
- Vybavení
- Kabelový stroj
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Začátečník
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Extence tricepsu
- Úchyt
- Lano
- Paže
- Obě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Pokrčené paže
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Leže na zádech
- Výška kladky
- Nízko
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno