VARIANTER
- Overhead tricepsextensjon med kabel og tauOver hodetStåendeTriceps · Kabelmaskin
- Overhead triceps-ekstensjon med kabelPronertSmaltStåendeTriceps · Kabelmaskin
- Enarms overhead kabel triceps-ekstensjonÉnStåendeMed ryggen mot festepunktTriceps · Kabelmaskin
- Kabel bøyet-over triceps ekstensjonPronertBøyd fremoverHøyTriceps · Kabelmaskin
- Liggende tricepsextensjon i kabelOver hodetRett vektstangPronertTriceps · Kabelmaskin
Lav kabel overhode triceps-ekstensjon
Tau strekker seg oppover fra en lav trinse mens du ligger på ryggen på en flat benk
Denne isolasjonsøvelsen målretter alle tre hodene i triceps ved å strekke det lange hodet under spenning fra en lav vinkel. Den bygger styrke i albueekstensjon samtidig som skulderdeltakelsen minimeres.
SLIK GJØR DU DET
- Legg deg på ryggen på en flat benk plassert på linje med et lavt kabeltrinsesystem.
- Grip taufestet med et nøytralt grep og dra det over hodet.
- Bøy albuene til 90 grader slik at overarmene står vinkelrett på torsoen.
- Strekk underarmene oppover til armene er helt strake og vertikale.
- Hold kort igjen på toppen og klem hardt sammen triceps.
- Senk tauet sakte tilbake til startposisjonen bak hodet.
VANLIGE FEIL
- Å sprike med albueene utover i stedet for å holde dem smale.
- Å bevege overarmene fremover eller bakover under strekket.
- Det å bruke momentum til å rykke vekten opp i stedet for å kontrollere løftet.
- Å ikke fullføre strekkingen på toppen av bevegelsen.
TIPS
- Hold albuene tett inntil kroppen og pekende mot taket gjennom hele settet.
- Press gjennom midtfoten for å stabilisere kroppen på benken.
- Fokuser på å bevege kun underarmen mens du holder overarmen låst på plass.
SIKKERHET
- Sørg for at benken er stabil og ikke glir mot kabelstasjonen.
- Ikke hyperstrekk albuen kraftig på toppen av bevegelsen.
DETALJER
- Muskler
- Triceps
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Tricipsekstensjon
- Håndtak
- Tau
- Armer
- Begge
- Armene strake eller bøyde
- Bøyde armer
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
- Trinsehøyde
- Lav
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert