VARIĀCIJAS
- Tricepsa izstiepšana ar trosi un virvi virs galvasVirs galvasStāvusTricepss · Kabeļu trenažieris
- Tricepsu izstiepšana ar augšējo blokuPronētaŠaursStāvusTricepss · Kabeļu trenažieris
- Vienas rokas tricepsa izstiepšana virs galvas ar blokuVienaStāvusAr muguru pret atbalstuTricepss · Kabeļu trenažieris
- Tricepsa iztaisīšana ar kabeli, noliecotiesPronētaNolieciesAugstuTricepss · Kabeļu trenažieris
- Guļus tricepsa iztaisnošana ar blokuVirs galvasTaisns stienisPronētaTricepss · Kabeļu trenažieris
Zems kabeļa tricepsa iztaisnojums virs galvas
Virve stiepjas uz augšu no zemas skriemeļa, kamēr tu guļi uz muguras uz līdzena sola
Šī izolācijas kustība mērķē visas trīs tricepsa galvas, stiepjot garo galvu zem spriedzes no zema leņķa. Tā attīsta elkoņa iztaisnošanas spēku, vienlaikus samazinot plecu iesaisti.
IZPILDES TEHNIKA
- Gulieties uz muguras uz plakanas sola, kas novietots vienā līnijā ar zemu kabeļa trīsi.
- Satveriet virves stiprinājumu ar neitrālu satvērienu un velciet to pāri galvai.
- Salieciet elkoņus 90 grādu leņķī, lai pleci būtu perpendikulāri rumpim.
- Izstiepiet apakšdelnus uz augšu, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas un vertikālas.
- Īsi apstājieties augšdaļā un stipri sasprindziniet tricepsus.
- Lēnām nolaidiet virvi atpakaļ sākuma pozīcijā aiz galvas.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Elkoņu izvirzīšana uz āru, nevis turēšana tuvu kopā.
- Augšdelnu pārvietošana uz priekšu vai atpakaļ iztaisnošanas laikā.
- Inerces izmantošana, lai raustītu svaru uz augšu, nevis kontrolētu celšanu.
- Apstāšanās pirms pilnīgas iztaisnošanas kustības augšējā daļā.
PADOMI
- Visas sērijas laikā turiet elkoņus pieķertus un vērstus uz griestiem.
- Spiediet caur pēdas vidusdaļu, lai stabilizētu ķermeni uz soliņa.
- Koncentrējieties uz apakšdelma kustību, turot plecu fiksētu.
DROŠĪBA
- Pārliecinieties, ka solītis ir stabils un neslīdēs uz kabelu bloka pusi.
- Nepārspriegojiet elkoņus spēka kustības augšējā daļā.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Tricepss
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Tricepsu iztaisnošana
- Rokturis
- Virkne
- Rokas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Saliektas rokas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz muguras
- Trīša augstums
- Zemu
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
VIDEOSēdus tricepsa spiešana ar hantelēmTricepss
VIDEOŠaura satvēriena stieņa spiešana guļusTricepss
VIDEOTricepsa izstiepšana ar hantelēm slīpā pozīcijāTricepss
VIDEOEZ stieņa galvaskausa drupinātājsTricepss
VIDEOTricepsu izstiepšana blokā ar apgrieztu satvērienuTricepss
VIDEOSmita mašīnas spiešana guļus ar šauru satvērienuTricepss
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma