VARIÁCIE
- Tricepsová extenzia s lanom nad hlavouNad hlavouV stojiTriceps · Kladkový stroj
- Extenzia tricepsov na kábli nad hlavouPronovanýÚzkyV stojiTriceps · Kladkový stroj
- Jednoručné extenzie tricepsu na kladke nad hlavouJednaV stojiChrbtomTriceps · Kladkový stroj
- Káblové extenzie tricepsov v predklonePronovanýPredklonVysokáTriceps · Kladkový stroj
- Ľahový extenzia tricepsu na kladkeNad hlavouRovná tyčPronovanýTriceps · Kladkový stroj
Extencia tricepsov nad hlavou na spodnom kábli
Lano sa naťahuje nahor z dolnej kladky, keď ležíš tvárou nahor na rovnej lavici
Tento izolačný pohyb cieli na všetky tri hlavy tricepsu natiahnutím dlhej hlavy pod napätím z nízkeho uhla. Buduje silu v extenzii lakťa pri minimalizácii zapojenia ramena.
AKO TO UROBIŤ
- Ľahnite si chrbtom na rovnú lavičku zarovnanú s dolným kladkovým systémom.
- Chyťte lano neutrálnym úchopom a preťiahnite si ho nad hlavu.
- Pokčte lakte do uhla 90 stupňov tak, aby boli horné časti rúk kolmé na trup.
- Vystrite predlaktia nahor, kým nebudú vaše ruky úplne vystreté a vertikálne.
- Stručne sa zastavte v hornej časti a pevne stlačte triceps.
- Pomaly spustíť lano späť do východiskovej polohy za hlavu.
BEŽNÉ CHYBY
- Roztáčanie lakťov do strán namiesto ich udržania v úzkej pozícii.
- Presúvanie ramien dopredu alebo dozadu počas vystierania.
- Využívanie hybnosti na trhavé zdvihnutie závažia namiesto kontroly pohybu.
- Nedokončenie plného vystretia v hornej fáze pohybu.
TIPY
- Držte lakte pri tele a smerujúce k stropu počas celej série.
- Tlačte stredom chodidla, aby ste stabilizovali telo na lavičke.
- Sústreďte sa na pohyb iba predlaktia, pričom hornú časť ruky udržujte pevne na mieste.
BEZPEČNOSŤ
- Uistite sa, že lavička je stabilná a neposunie sa smerom ku kladkovej veži.
- Nenásilne neprepínajte lakte v hornej časti pohybu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Triceps
- Vybavenie
- Kladkový stroj
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Extenzia tricepsov
- Úchyt
- Lano
- Paže
- Obe
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Pokrčené ruky
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- Ležmo na chrbte
- Výška kladky
- Nízko
PODOBNÉ CVIKY
VIDEOTlak na triceps s jednoručkami v sedeTriceps
VIDEOTlak s činkou na lavičke úzkym úchopomTriceps
VIDEOExtenzia tricepsov s činkou v zákloneTriceps
VIDEOFrancúzsky tlak s EZ činkouTriceps
VIDEOTlaky na triceps na kábli obráteným úchopomTriceps
VIDEOTlak na lavičke úzkym úchopom na Smithovom strojiTriceps
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené