VARIJACIJE
- Istezanje tricepsa s užeom na sajli iznad glaveIznad glaveStojećiTriceps · Sajla
- Istezanje tricepsa na sajli iznad glaveProniranoUskoStojećiTriceps · Sajla
- Jednoručno istezanje tricepsa iznad glave na sajliJednaStojećiLeđima prema sidruTriceps · Sajla
- Istezanje tricepsa s kabelom u pretklonuProniranoPognutVisokoTriceps · Sajla
- Ekstenzija tricepsa na sajli u ležećem položajuIznad glaveRavna šipkaProniranoTriceps · Sajla
Istezanje tricepsa s donjim kabelom iznad glave
Uže se pruža prema gore s niske koloture dok ležiš na leđima na ravnoj klupi
Ovaj izolacijski pokret cilja sve tri glave tricepsa istezanjem dugog dijela pod napetošću iz niskog kuta. Gradi snagu ekstenzije lakta uz minimiziranje uključenosti ramena.
KAKO TO UČINITI
- Legnite leđima na ravnu klupu poravnatu s donjom koloturnicom.
- Uhvatite uže neutralnim hvatom i povucite ga iznad glave.
- Savijte laktove na 90 stupnjeva tako da vam nadlaktice budu okomite na trup.
- Ispravite podlaktice prema gore dok vam ruke ne budu potpuno ispravljene i okomite.
- Kratko zastanite na vrhu i snažno stisnite tricepse.
- Polako spustite uže natrag u početni položaj iza glave.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Širenje lakatova prema van umjesto držanja usko.
- Pomicanje nadlaktica naprijed ili natrag tijekom ispružanja.
- Korištenje zamaha za trzaj utega prema gore umjesto kontroliranog podizanja.
- Zaustavljanje prije punog ispružanja na vrhu pokreta.
SAVJETI
- Držite laktove pritisnute uz tijelo i usmjerene prema stropu tijekom cijele serije.
- Odlučno pritisnite sredinom stopala kako biste stabilizirali tijelo na klupi.
- Fokusirajte se na pokretanje samo podlaktice dok nadlakticu držite nepomično.
SIGURNOST
- Osigurajte da je klupa stabilna i da neće kliziti prema stupu s utegima.
- Nemojte snažno ispravljati laktove u gornjem dijelu pokreta.
DETALJI
- Mišići
- Triceps
- Oprema
- Sajla
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Ekstenzija (triceps)
- Ručka
- Uže
- Ruke
- Obje
- Ruke ispružene ili savijene
- Savijene ruke
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Visina kolotura
- Nisko
SLIČNE VJEŽBE
VIDEOSjedeće potiskivanje tricepsa bučicamaTriceps
VIDEOBench press sa šipkom uskim hvatomTriceps
VIDEOEkstenzija tricepsa s bučicama na kosoj klupiTriceps
VIDEOEZ-šipka za drobljenje lubanjeTriceps
VIDEOIstezanje tricepsa na sajli obrnutim hvatomTriceps
VIDEOBench press uskim hvatom na Smith strojuTriceps
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno