VARIJACIJE

Istezanje tricepsa s kabelom u pretklonu

Trup se savija dok ne dođe paralelno s podom.

Ovaj izolacijski pokret cilja triceps ispružanjem lakatova protiv stalne napetosti sajle uz istovremeno savijanje u kukovima. Gradi veličinu ruku i snagu zaključavanja zahvaljujući jedinstvenoj krivulji otpora.

KAKO TO UČINITI

Pričvrstite ravnu šipku ili uže na visinu koloturu.
Savijte se u kukovima dok vam trup ne bude gotovo paralelan s podom.
Uhvatite nastavak s dlanovima okrenutima prema dolje i čvrsto prislonite laktove uz bokove.
Potpuno ispravite laktove dok vam ruke ne budu ravne iza vas.
Zadržite kratko u punom ispruženju, a zatim se polako vratite u početni položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Dopuštanje da se laktovi razmaknu ili spuste tijekom ekstenzije.
Korištenje zamaha za podizanje trupa u uspravan položaj.
Zaustavljanje prije potpune ekstenzije lakta.
Pomicanje nadlaktica naprijed umjesto samo podlaktica.

SAVJETI

Držite nadlaktice potpuno nepomičnima tijekom cijele serije.
Gurnite kroz pete kako biste održali stabilan položaj zgloba.
Usredotočite se na snažno stiskanje tricepsa u donjem dijelu pokreta.

SIGURNOST

Izbjegavajte prekomjerno ispružanje donjeg dijela leđa; držite trbušne mišiće zategnutima kako biste zaštitili kralježnicu.

DETALJI

Mišići: Triceps
Oprema: Sajla
Vrsta: Trening snage
Težina: Početnik
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Ekstenzija (triceps)
Ruke: Obje
Orijentacija šake: Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
Položaj tijela: Pognut
Visina kolotura: Visoko

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno