Ispružanje tricepsa s dvije bučice u pretklonu

KAKO TO UČINITI

1. 1Stani s nogama u širini ramena držeći bučicu u svakoj ruci neutralnim hvatom.
2. 2Sagni se u kukovima s blagim savijanjem koljena dok ti trup ne bude gotovo paralelan s podom.
3. 3Podigni nadlaktice dok ne budu paralelne s trupom i čvrsto priljubljene uz bokove.
4. 4Potpuno ispruži oba lakta kako bi podigao utege dok ti podlaktice ne budu u ravnini s nadlakticama.
5. 5Kratko zastani na vrhu pokreta kako bi maksimalno aktivirao kontrakciju mišića.
6. 6Polako i kontrolirano spusti bučice natrag u početni položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Stojiš previše uspravno pa ruke zamahuju naprijed i triceps gubi napetost.
• Dopusti da gornji dijelovi ruku padnu ili skliznu naprijed tijekom opružanja.
• Zaokružuješ donji dio leđa dok držiš pognuti položaj.
• Savij noge u čučanj umjesto da se pregibaš u kukovima.
• Zamahuješ trupom da stvoriš zamah umjesto da koristiš snagu ruku.
• Ispružanje zapešća umjesto da ih držiš ravno i čvrsto.

SAVJETI

• Gurni kukove prema natrag i drži potkoljenice gotovo okomito kako bi pokret dolazio iz kukova, a ne iz koljena.
• Zaključaj nadlaktice u mjestu kako se ramena ne bi uključila.
• Drži kralježnicu neutralnom i glavu gore tijekom cijele serije.
• Usredotoči se na snažno stiskanje tricepsa u punom opružaju.

SIGURNOST

• Izbjegni zaobljavanje donjeg dijela leđa kako bi spriječio naprezanje kralježnice dok si pognut.
• Ne hiperekstendiraj laktove u gornjoj poziciji pokreta.
• Drži glavu gore kako krv ne bi pojurila u glavu tijekom pognutog položaja.

DETALJI

Mišići

Triceps

Oprema

bučica

Vrsta

Trening snage

Težina

Srednje

Praćeno kao

Weight & Reps

TEHNIKA

Ruke

Obje

Orijentacija šake

Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)

Položaj tijela

Stojeći