Staand voorover buigen twee-armige dumbbell triceps extension

UITVOERING

1. 1Sta met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar en houd in elke hand een dumbbell vast met een neutrale grip.
2. 2Buig vanuit je heupen met een lichte kniebuiging tot je romp bijna evenwijdig is aan de vloer.
3. 3Hef je bovenarmen op tot ze evenwijdig zijn aan je torso en strak tegen je zij aanliggen.
4. 4Strekt beide ellebogen volledig om de gewichten te tillen totdat je onderarmen in lijn zijn met je bovenarmen.
5. 5Pauzeer kort even bovenaan de beweging om de spier maximaal te laten samentrekken.
6. 6Laat de dumbbells langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Sta te rechtop, waardoor je armen naar voren zwaaien en je triceps spanning verliest.
• Laat je bovenarmen zakken of naar voren drijven tijdens het strekken.
• Je onderrug rond maken terwijl je in de voorovergebogen houding blijft.
• Buig je knieën naar een squat in plaats van te scharnieren vanuit je heupen.
• Zwaai met je romp om momentum te creëren in plaats van je armkracht te gebruiken.
• Strekt je polsen in plaats van ze recht en stijf te houden.

TIPS

• Zet je heupen naar achteren en houd je schenen bijna verticaal, zodat de hinge vanuit je heupen komt, niet vanuit je knieën.
• Zet je bovenarmen vast zodat je schouders niet meewerken.
• Houd je wervelkolom neutraal en je hoofd omhoog gedurende de hele set.
• Focus je erop om je triceps hard aan te spannen bij volledige strekking.

VEILIGHEID

• Vermijd het ronden van je onderrug om spanning op je wervelkolom te voorkomen terwijl je voorovergebogen bent.
• Overstrek je ellebogen niet bovenaan de beweging.
• Houd je hoofd omhoog zodat er tijdens het voorovergebogen vasthouden geen bloed naar je hoofd stroomt.

DETAILS

Spieren

Triceps

Apparatuur

halter

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Gemiddeld

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Armen

Beide

Handoriëntatie

Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)

Lichaamshouding

Staand