Zittende gebogen twee-arm dumbbell triceps extensie

UITVOERING

1. 1Gaai op de rand van een vlak bankje zitten met in elke hand een halter met een neutrale greep.
2. 2Buig vanuit de heupen om je bovenlichaam naar voren te leunen tot het bijna evenwijdig is aan de vloer.
3. 3Til je bovenarmen tot ze evenwijdig aan de vloer zijn en strak tegen je zijden aan liggen.
4. 4Strek beide ellebogen volledig om de gewichten te tillen tot je onderarmen evenwijdig zijn aan de vloer.
5. 5Pauzeer kort bovenin de beweging om de spierspanning te maximaliseren.
6. 6Laat de halters langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Het laten zakken of naar voren drijven van de bovenarmen tijdens de strekking.
• Het zwaaien met de romp om momentum te genereren in plaats van armkracht te gebruiken.
• Het afronden van de onderrug terwijl je de gebogen positie vasthoudt.
• Het strekken van de polsen in plaats van ze recht en stijf te houden.

TIPS

• Houd je bovenarmen stil om schouderinzet te voorkomen.
• Houd je ruggengraat neutraal en je hoofd omhoog tijdens de hele set.
• Knijp de triceps hard samen bij volledige strekking.

VEILIGHEID

• Vermijd het rondmaken van de onderrug om rugklachten te voorkomen terwijl je voorovergebogen bent.
• Hyperextendeer de ellebogen niet aan de bovenkant van de beweging.

DETAILS

Spieren

Triceps

Apparatuur

halter

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Gemiddeld

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging

Triceps extension

Armen

Beide

Handoriëntatie

Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)

Lichaamshouding

Gebukt