VARIACIONES
- Extensión de tríceps con dos mancuernas inclinado de pieTríceps · Mancuerna
- Extensión de tríceps inclinado con cablePronadoAltoTríceps · Máquina de poleas
- Extensión de tríceps tumbado con dos mancuernasTríceps · Mancuerna · Banca
- Extensión de tríceps con mancuerna a un brazo sentadoPor encima de la cabezaUnaSupinadoTríceps · Mancuerna
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuernas en sentado en VPor encima de la cabezaSentadoAntebrazos apoyadosTríceps · Mancuerna
- Press de tríceps con mancuerna sentadoPor encima de la cabezaSentadoTríceps · Mancuerna
Extensión de tríceps con mancuernas a dos brazos sentado y inclinado
El torso se inclina hacia delante hasta quedar casi paralelo al suelo.
Este movimiento de aislamiento trabaja los tríceps extendiendo ambos codos simultáneamente mientras se estabiliza el torso en una posición sentado e inclinado hacia adelante. Desarrolla la fuerza de empuje y la definición del brazo sin requerir un rack ni un spotter.
CÓMO HACERLO
- Siéntese en el borde de un banco plano sosteniendo una mancuerna en cada mano con un agarre neutro.
- Flexiona las caderas para inclinar el tronco hacia adelante hasta que quede casi paralelo al suelo.
- Levante los brazos superiores hasta que estén paralelos al suelo y bien pegados a los costados.
- Extienda completamente ambos codos para levantar las pesas hasta que los antebrazos queden paralelos al suelo.
- Haz una breve pausa en la parte superior del movimiento para maximizar la contracción muscular.
- Baja las mancuernas lentamente y con control hasta la posición inicial.
ERRORES COMUNES
- Permitir que los brazos caigan o se desplacen hacia adelante durante la extensión.
- Balanceo del torso para generar impulso en lugar de usar la fuerza de los brazos.
- Redondeo de la parte baja de la espalda mientras se mantiene la posición inclinado hacia adelante.
- Extender las muñecas en lugar de mantenerlas rectas y rígidas.
CONSEJOS
- Bloquea tus brazos superiores en su lugar para evitar la implicación de los hombros.
- Mantén la columna neutra y la cabeza elevada durante toda la serie.
- Concéntrate en contraer fuertemente los tríceps en la extensión completa.
SEGURIDAD
- Evita redondear la zona lumbar para prevenir tensión en la columna mientras estás inclinado.
- No hiperextiendas los codos en la parte superior del movimiento.
DETALLES
- Músculos
- Tríceps
- Equipamiento
- Mancuerna
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Intermedio
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Extensión de tríceps
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- Inclinado
EJERCICIOS SIMILARES
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