Tricepsu iztaisnošana ar diviem hantelēm saliecoties uz priekšu sēdus

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Apsēdieties uz plakanā sola malas, turot hanteli katrā rokā ar neitrālu satvērienu.
2. 2Noliecieties gūžās, noliecot rumpi uz priekšu, līdz tā ir gandrīz paralēla grīdai.
3. 3Paceliet augšdelnas, līdz tās ir paralēlas grīdai un cieši piespiestas pie sāniem.
4. 4Pilnībā iztaisnojiet abas elkoņa locītavas, lai paceltu svarus, līdz apakšdelmi ir paralēli grīdai.
5. 5Īsi apstājieties kustības augšējā punktā, lai maksimāli sasprindzinātu muskuļus.
6. 6Lēnām un kontrolēti nolaidiet hanteles sākuma stāvoklī.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Ļaušana augšdelmiem nokrist vai nobīdīties uz priekšu iztaisnošanas laikā.
• Rumpas šūpošana, lai radītu inerces spēku, nevis izmantotu roku spēku.
• Muguras lejasdaļas izliekšana, turot ķermeni saliektu uz priekšu.
• Plaukstu locītavu iztaisnošana, nevis to turēšana taisnās un stingrās.

PADOMI

• Nofiksējiet augšdelnus, lai novērstu plecu iesaisti.
• Uzturiet mugurkaulu neitrālā stāvoklī un galvu paceltu visas sērijas laikā.
• Pilnībā iztaisnojot, stipri sasprindziniet tricepsus.

DROŠĪBA

• Izvairieties no mugurkaula jostas daļas izliekšanas, lai novērstu mugurkaula sasprindzinājumu, esot saliektam.
• Nepārslogojiet elkoņus kustības augšējā daļā.

DETAĻAS

Muskuļi

Tricepss

Aprīkojums

hantele

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Vidējs

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība

Tricepsu iztaisnošana

Rokas

Abas

Plaukstu orientācija

Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)

Ķermeņa pozīcija

Noliecies