Extenze tricepsu s jednoručkami obouruč v předklonu vsedě

JAK TO UDĚLAT

1. 1Sedněte si na okraj rovné lavičky a držte činku v každé ruce s neutrálním úchopem.
2. 2Pokrčte se v bocích a nakloňte trup vpřed, dokud není téměř rovnoběžný s podlahou.
3. 3Zvedněte horní část paží, dokud nejsou rovnoběžné s podlahou a pevně přitisknuté k bokům.
4. 4Plně propněte oba lokty a zvedněte činky, dokud nebudou předloktí rovnoběžná s podlahou.
5. 5Krátce se zastavte v horní části pohybu, abyste maximalizovali svalové napětí.
6. 6Pomalou a kontrolovanou cestou vrať činky do výchozí polohy.

ČASTÉ CHYBY

• Umožnění, aby se horní části paží během extenze propadly nebo posunuly vpřed.
• Kývání trupem pro získání setrvačnosti místo použití síly paží.
• Zaokrouhlování bederní páteře při držení polohy v předklonu.
• Nadměrné propínání zápěstí místo jejich udržování rovných a pevných.

TIPY

• Zafixujte horní části paží na místě, abyste zabránili zapojení ramen.
• Udržujte páteř v neutrální poloze a hlavu zvednutou po celou sérii.
• Soustřeď se na silné stažení tricepsů při plném propnutí.

BEZPEČNOST

• Vyhněte se kulatým zádům v bederní oblasti, abyste předešli namáhání páteře při předklonu.
• Nepřepínajte lokty v horní části pohybu.

PODROBNOSTI

Svaly

Triceps

Vybavení

Činka

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Extence tricepsu

Paže

Obě

Orientace dlaní

Neutrální (dlaně proti sobě)

Pozice těla

Předklon