Kliky s úzkým úchopem
Ruce blíž než na šířku ramen na podlaze
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Pohyb
- Kliky · Prkno / přední podpora
- Sleduje
- Reps only
Works
Triceps Hrudník Ramena
Jak to udělat
- Umístěte dlaně na podlahu už než na šířku ramen s palci pod hrudníkem.
- Natáhněte nohy dozadu a zatněte střed těla, aby vznikla přímka od hlavy k patám.
- Spusťte tělo, dokud se hrudník téměř nedotkne podlahy, přičemž mějte lokty přitisknuté k tělu.
- Vytlačte se přes dlaně, narovnejte paže a vraťte se do výchozí polohy.
- Při tlačení nahoru vydechujte a při spouštění nadechujte.
Časté chyby
- Roztahování loktů do stran místo jejich přitisknutí.
- Povolování poklesu nebo zvedání boků nahoru.
- Zastavení fáze spouštění příliš vysoko bez plného rozsahu pohybu.
Tipy
- Držte lokty přitisknuté blízko k žebrům po celý pohyb.
- Udržujte tuhou pozici prkna, abyste zabránili propadání boků.
- Tlačte středem dlaně pro stabilitu.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Kliky
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Umístění rukou
- Ploché dlaně
- Šířka úchopu
- Úzký
- Pozice těla
- Prkno / přední podpora
