Flotări cu priză apropiată
Mâinile mai aproape decât lățimea umerilor pe podea
- Nivel
- Intermediar
- Mișcare
- Flotări · Planșă / suport frontal
- Urmărește
- Reps only
Works
Triceps Piept Umeri
Cum se execută
- Așează mâinile pe podea la o distanță mai mică decât lățimea umerilor, cu degetele mari sub piept.
- Întinde picioarele în spate și încordează abdomenul pentru a forma o linie dreaptă de la cap la călcâie.
- Coboară corpul până când pieptul atinge aproape podeaua, menținând coatele lipite.
- Împinge prin palme pentru a extinde brațele și a reveni la poziția de start.
- Expiră în timpul împingerii în sus și inspiră în timpul coborârii.
Greșeli comune
- Depărtarea coatelor în lateral în loc de apropierea lor.
- Permiterea șoldurilor să se lase în jos sau să se ridice în sus.
- Oprirea coborârii prea sus, fără amplitudine completă de mișcare.
Sfaturi
- Ține coatele lipite de coaste pe tot parcursul mișcării.
- Menține o poziție rigidă de plank pentru a preveni lăsarea șoldurilor.
- Împinge prin centrul palmei pentru stabilitate.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flotări
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Așezarea mâinilor
- Palme plate
- Lățimea prizei
- Aproape
- Poziția corpului
- Planșă / suport frontal
