VARIAȚII

Extensie pentru triceps din șezut cu bara EZ deasupra capului

Prinde o bară EZ cu priză pronată îngustă

Această mișcare vizează capul lung al tricepsului prin plasarea mușchiului într-o poziție întinsă sub sarcină. De asemenea, activează capetele lateral și medial pentru a completa extensia cotului.

CUM SE EXECUTĂ

Așază-te pe o bancă și apucă bara EZ cu o priză supinație îngustă.
Împinge bara direct deasupra capului până când brațele sunt complet întinse.
Coboară bara în spatele capului îndoiind doar coatele.
Oprește-te când antebrațele ating ușor bicepsul.
Extinde coatele pentru a readuce bara în poziția de start.

GREȘELI COMUNE

Desfacerea coatelor în lateral în loc să le ții în față.
Mișcarea brațelor în loc să izolezi articulația cotului.
Arcuirea excesivă a zonei lombare pentru a ridica o greutate mai mare.
Ricoșarea barei de pe ceafă sau de pe umeri în partea de jos.

SFATURI

Ține coatele lipite de corp și orientate înainte pe tot parcursul mișcării.
Menține abdomenul încordat pentru a preveni arcarea spatelui inferior.
Concentrează-te pe întinderea tricepsului în partea de jos a mișcării.

SIGURANȚĂ

Evită hiperextensia coatelor în partea superioară a mișcării.
Nu coborî bara prea jos dacă simți o înțepătură la umăr.

DETALII

Mușchi: TrapezSpate
Echipamente: Bară EZBancă
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Extensie de triceps
Poziția încărcăturii: Deasupra capului
Mâner: Bară EZ
Brațe: Ambele
Brațe drepte sau îndoite: Brațe îndoite
Orientarea palmelor: Pronată (palmele în jos / departe)
Lățimea prizei: Aproape
Poziția corpului: Șezut

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare