VARIATSIOONID

Istudes pea kohal tehtav triitsepstiendus EZ-kangiga

Haarab EZ-kangi kitsa ülthaardega

See liigutus sihib triitsepsi pikka pead, asetades lihase koormuse all venitatud asendisse. See kaasab ka külgmise ja keskmise pea küünarliigese sirutamise lõpuleviimiseks.

KUIDAS SEDA TEHA

Istu pingile ja haara EZ-kangist kitsa ülemise haardega.
Suru kang otse pea kohale, kuni su käed on täielikult sirged.
Langetage kang peast taha, painutades ainult küünarnukkidest.
Peatu, kui su küünarvarred puutuvad kergelt vastu biitsepsit.
Siruta küünarnukid, et viia kang algasendisse.

LEVINUD VEAD

Küünarnukkide külgedele ajamine selle asemel, et neid ees hoida.
Ülajäsemete liigutamine küünarliigese isoleerimise asemel.
Alaselja liigne kaardutamine raskema raskuse liigutamiseks.
Kangi põrkamine vastu kaela või õlgu alumises asendis.

NÄPUNÄITED

Hoia küünarnukid kogu tõste vältel keha lähedal ja ette suunatud.
Hoia südamik pingul, et vältida alaselja ülemäärast kõverdumist.
Keskendu triitsepi venitamisele liigutuse alumises punktis.

OHUTUS

Vältige küünarnukkide ülesirutamist liigutuse ülemises punktis.
Ärge langetage kangit liiga madalale, kui tunnete õlgades pigistust.

ÜKSIKASJAD

Lihased: TrapetsSelg
Varustus: EZ-kangPink
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Triitsepsti sirutus
Koormuse asend: Pea kohal
Käepide: EZ-kang
Käed: Mõlemad
Käed sirged või kõverdatud: Kõverdatud käed
Peopesade asend: Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
Haarde laius: Kitsas
Kehaasend: Istuv

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata