VARIATIONEN

Sitzender Überkopf-EZ-Stangen-Trizepsstrecker

Greift eine EZ-Stange im engen Obergriff

Diese Übung zielt auf den langen Kopf des Trizeps ab, indem der Muskel unter Last in eine gedehnte Position gebracht wird. Sie aktiviert zudem den seitlichen und mittleren Kopf zur Vollendung der Ellenbogenstreckung.

SO GEHT'S

Setze dich auf eine Bank und greife eine EZ-Stange mit einem engen Obergriff.
Drücke die Stange direkt über den Kopf, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
Senke die Stange hinter den Kopf, indem du nur in den Ellbogen beugst.
Stoppe, wenn deine Unterarme deine Bizeps leicht berühren.
Strecke die Ellbogen, um die Stange in die Ausgangsposition zurückzuführen.

HÄUFIGE FEHLER

Die Ellbogen nach außen abspreizen, anstatt sie vorne zu halten.
Bewegen der Oberarme statt Isolierung des Ellenbogengelenks.
Übermäßiges Hohlkreuz in der unteren Rückenpartie, um schwereres Gewicht zu bewegen.
Abprallen der Langhantel vom Nacken oder den Schultern in der unteren Position.

TIPPS

Halte deine Ellbogen während der gesamten Bewegung eng am Körper und nach vorne gerichtet.
Halte die Rumpfmuskulatur angespannt, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
Konzentriere dich darauf, den Trizeps am unteren Punkt der Bewegung zu dehnen.

SICHERHEIT

Vermeide eine Hyperextension der Ellbogen am oberen Punkt der Bewegung.
Senke die Stange nicht zu tief ab, wenn du ein Einklemmen in den Schultern spürst.