WARIANTY

Siedzące wyciskanie francuskie sztangą łamaną nad głową

Chwyta sztangę EZ wąskim nachwytem

Ten ruch celuje w długą głowę tricepsa, ustawiając mięsień w rozciągniętej pozycji pod obciążeniem. Angażuje również głowę boczną i przyśrodkową, aby dopełnić wyprost w łokciu.

JAK TO ZROBIĆ

Usiądź na ławce i chwyć sztangę łamaną wąskim chwytem nadchwytem.
Wyciśnij sztangę bezpośrednio nad głowę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
Opuść sztangę za głowę, zginając ręce tylko w łokciach.
Zatrzymaj się, gdy przedramiona lekko dotkną bicepsów.
Wyprostuj łokcie, aby wrócić sztangą do pozycji wyjściowej.

CZĘSTE BŁĘDY

Rozchylanie łokci na boki zamiast trzymania ich z przodu.
Ruch ramion zamiast izolacji stawu łokciowego.
Nadmierne wyginanie dolnej części pleców, aby podnieść większy ciężar.
Odbijanie sztangi od karku lub barków w dolnej fazie ruchu.

WSKAZÓWKI

Trzymaj łokcie przyciśnięte i skierowane do przodu przez cały ruch.
Utrzymuj napięty core, aby zapobiec wygięciu odcinka lędźwiowego.
Skup się na rozciągnięciu tricepsów w dolnej fazie ruchu.

BEZPIECZEŃSTWO

Unikaj przeprostowywania łokci w górnej fazie ruchu.
Nie opuszczaj sztangi zbyt nisko, jeśli czujesz ucisk w barkach.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: CzworobocznyPlecy
Sprzęt: Sztanga łamanaŁawka
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Prostowanie ramion
Pozycja obciążenia: Nad głową
Uchwyt: Przystawka EZ
Ramiona: Obie
Ramiona proste lub ugięte: Zgięte ręce
Orientacja dłoni: Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
Szerokość chwytu: Wąsko
Pozycja ciała: W siadzie

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny