VARIJACIJE

Sjedeće opružanje tricepsa EZ šipkom iznad glave

Hvata EZ šipku uskim nadhvatom

Ovaj pokret cilja dugu glavu tricepsa postavljajući mišić u rastegnuti položaj pod opterećenjem. Također angažira lateralnu i medijalnu glavu za dovršetak ekstenzije lakta.

KAKO TO UČINITI

Sjednite na klupu i uhvatite EZ šipku uskim hvatom dlanovima okrenutim prema dolje.
Istisnite šipku ravno iznad glave dok vam ruke nisu potpuno ispravljene.
Spustite šipku iza glave savijajući samo laktove.
Stanite kada vam podlaktice lagano dodirnu bicepse.
Ispružite laktove kako biste vratili šipku u početni položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Razmicanje laktova u stranu umjesto držanja naprijed.
Pomicanje nadlaktica umjesto izolacije zgloba lakta.
Pretjerano izvijanje donjeg dijela leđa kako bi se podigao veći teret.
Odskakanje šipke od vrata ili ramena u donjoj točki.

SAVJETI

Držite laktove pritisnute uz tijelo i usmjerene prema naprijed tijekom cijelog pokreta.
Održavajte čvrst core kako biste spriječili lukovanje donjeg dijela leđa.
Fokusirajte se na istezanje tricepsa u donjem dijelu pokreta.

SIGURNOST

Izbjegnite hiperekstenziju lakatova u gornjem dijelu pokreta.
Nemojte spuštati šipku prenisko ako osjetite stezanje u ramenu.

DETALJI

Mišići: TrapeziusLeđa
Oprema: EZ šipkaKlupa za vježbanje
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Ekstenzija (triceps)
Položaj opterećenja: Iznad glave
Ručka: EZ-šipka
Ruke: Obje
Ruke ispružene ili savijene: Savijene ruke
Orijentacija šake: Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
Širina hvata: Usko
Položaj tijela: Sjedeći

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno