Седнало разгъване на трицепса с EZ-щанга над глава

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Седнете на пейка и хванете EZ щанга с тесен хват отгоре.
2. 2Изтискай щангата директно над главата, докато ръцете ти са напълно изправени.
3. 3Спуснете щангата зад главата, като свивате само в лактите.
4. 4Спрете, когато предмишниците ви леко докоснат бицепсите.
5. 5Изправете лактите, за да върнете щангата в изходната позиция.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Разперване на лактите настрани вместо задържането им отпред.
• Движене на горната част на ръцете, вместо изолиране на лакътната става.
• Прекалено извиване на долната част на гърба, за да се вдига по-голяма тежест.
• Отскачане на щангата от врата или раменете в долната точка.

СЪВЕТИ

• Дръжте лактите си прибрани и насочени напред през цялото движение.
• Дръж корема стегнат, за да предотвратиш изпъкването на долната част на гърба.
• Фокусирайте се върху разтягането на трицепсите в долната точка на движението.

БЕЗОПАСНОСТ

• Избягвайте хиперекстензия на лактите в горната точка на движението.
• Не спускайте щангата твърде ниско, ако усещате притискане в раменете.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

ТрапецГръб

Оборудване

EZ-щангаПейка

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Разгъване на трицепс

Позиция на товара

Над главата

Дръжка

EZ-щанга

Ръце

Двете

Руце изправени или свити

Свити ръце

Ориентация на дланите

Пронирано (длани надолу / навън)

Ширина на хвата

Тесен

Позиция на тялото

Седнал