Трицепс бутане с V-ръкохватка на скрипец
Наклонена V-образна щанга, хваната с длани една срещу друга.
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Кабелна машина, V-щанга
- Движение
- Трицепс избутване · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Трицепс
Как да го направиш
- Закрепете V-щанга към горния скрипец на кабелния уред.
- Застанете лице в лице с уреда, като краката са на ширина на раменете.
- Хванете лоста с длани, обърнати една към друга, и лакти, притиснати към страните.
- Натиснете лоста надолу, докато ръцете ви са напълно изпънати.
- Свийте силно трицепсите в долната точка на движението.
- Бавно върнете лоста в изходната позиция, без да разпервате лактите.
Често срещани грешки
- Разперване на лактите настрани по време на спускането.
- Използване на телесното тегло, за да се дръпне ръкохватката рязко надолу, вместо със силата на мускулите.
- Допускане раменете да се завъртят напред в долната точка на повторението.
- Скъсяване на амплитудата преди пълно изпъване.
Съвети
- Представете си, че лактите ви са залепени за ребрата през цялата серия.
- Натиснете през петите, за да запазите стабилна основа.
- Фокусирайте се върху разгъването на предмишницата, а не просто върху бутането на тежестта надолу.
Детайли
- Базово движение
- Трицепс избутване
- Дръжка
- V-щанга
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- На ширината на раменете
- Обърнат
- С лице към котвата
- Височина на макара
- Високо
