Press de tríceps en polea con barra en V
Barra en V angulada agarrada con las palmas mirándose entre sí.
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Máquina de poleas, Barra en V
- Movimiento
- Extensión de tríceps · De pie
- Registra
- Weight & Reps
Works
Tríceps
Cómo hacerlo
- Coloca una barra en V en la polea alta de la máquina de cables.
- Colócate de frente a la máquina con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Agarre la barra con las palmas enfrentadas y los codos pegados a los costados.
- Empuje la barra hacia abajo hasta que los brazos estén completamente extendidos.
- Contrae fuerte los tríceps en la parte inferior del movimiento.
- Devuelve lentamente la barra a la posición inicial sin abrir los codos.
Errores comunes
- Abrir los codos hacia los lados durante el descenso.
- Usar el peso del cuerpo para tirar de la barra hacia abajo de golpe en lugar de usar la fuerza muscular.
- Permitir que los hombros se enrollen hacia delante en la parte baja de la repetición.
- Acortar el rango de movimiento antes de la extensión completa.
Consejos
- Imagina que tus codos están pegados a las costillas durante toda la serie.
- Empuja a través de los talones para mantener una base estable.
- Concéntrate en extender el antebrazo en lugar de solo empujar el peso hacia abajo.
Detalles
- Movimiento base
- Extensión de tríceps
- Asidero
- barra en V
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Postura
- Ancho de hombros
- Orientación
- De cara al anclaje
- Altura de la polea
- Alto
