VARIACIONES
- Extensión de tríceps con mancuerna de pieAmbasAmbasBrazos flexionadosTríceps · Mancuerna
- Press de tríceps con mancuerna sentadoAmbasNeutralSentadoTríceps · Mancuerna
- Extensión de tríceps con cuerda por encima de la cabeza en poleaCuerdaAmbasNeutralTríceps · Máquina de poleas
- Extensión de tríceps sentado con barra EZ por encima de la cabezabarra EZAmbasBrazos flexionadosTrapecio · Espalda · Barra EZ · Banca
- Rompecráneos con mancuernasTríceps · Mancuerna · Banca
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza con poleaCuerdaAmbasPronadoTríceps · Máquina de poleas
- Extensión de tríceps a una mano por encima de la cabeza con poleaBrazos flexionadosNeutralDe espaldasTríceps · Máquina de poleas
- Extensión de tríceps tumbado con dos mancuernasTríceps · Mancuerna · Banca
Extensión de tríceps con mancuerna a un brazo sentado
Rota la muñeca para que el meñique apunte hacia arriba por encima de la cabeza
Este movimiento de aislamiento unilateral targetea el tríceps braquial al extender el codo contra resistencia. Corrige los desequilibrios musculares entre los brazos minimizando la implicación de los hombros.
CÓMO HACERLO
- Manténgase de pie erguido o siéntese en un banco con respaldo.
- Levante una mancuerna a la altura de los hombros con un agarre neutro.
- Empuje el peso por encima de la cabeza hasta que el brazo esté completamente extendido.
- Gira la muñeca de modo que la palma mire hacia adelante y el meñique apunte hacia arriba.
- Baje la mancuerna detrás de la cabeza flexionando solo el codo.
- Extiende el brazo hacia atrás hasta la posición inicial usando el tríceps.
ERRORES COMUNES
- Mover la parte superior del brazo en lugar de aislar el antebrazo.
- Abrir el codo hacia el lado durante la extensión.
- Uso del impulso para balancear el peso hacia arriba nuevamente.
- Arquear excesivamente la zona lumbar mientras estás de pie.
CONSEJOS
- Mantén el brazo superior pegado al lado de la cabeza.
- Empuja a través del medio del pie si estás de pie para mantener el equilibrio.
- Concéntrate en estirar el tríceps en la parte inferior del movimiento.
SEGURIDAD
- Evita la hiperextensión de la articulación del codo en la parte superior del movimiento.
- Asegúrese de que la trayectoria de la mancuerna despeje su cabeza para evitar impactos.
DETALLES
- Músculos
- Tríceps
- Equipamiento
- Mancuerna
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Intermedio
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Extensión de tríceps
- Posición de la carga
- Por encima de la cabeza
- Brazos
- Una
- Orientación de las manos
- Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)
- Posición del cuerpo
- De pie
EJERCICIOS SIMILARES
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