Extensión de tríceps con mancuernas tumbado cruzando la cara

CÓMO HACERLO

1. 1Túmbese boca arriba en un banco con los pies firmemente apoyados en el suelo.
2. 2Sujeta una mancuerna con ambas manos usando un agarre neutro.
3. 3Empuje el peso directamente hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.
4. 4Baje la mancuerna lentamente sobre su cara flexionando solo los codos.
5. 5Deténgase cuando el peso alcance la altura de las orejas o ligeramente por debajo.
6. 6Extienda los codos para regresar la mancuerna a la posición inicial.

ERRORES COMUNES

• Abrir los codos hacia fuera en lugar de mantenerlos pegados.
• Mover los brazos hacia delante o hacia atrás durante el descenso.
• Bajar el peso demasiado detrás de la cabeza y forzar los hombros.
• Uso del impulso para rebotar el peso desde la posición inferior.

CONSEJOS

• Mantenga los brazos superiores bloqueados en posición vertical durante toda la serie.
• Visualice tirar del peso hacia abajo detrás de su cabeza para maximizar el estiramiento.
• Mantén una ligera curvatura en la zona lumbar para estabilizar los hombros.

SEGURIDAD

• Asegure un agarre firme de la mancuerna para evitar que se deslice sobre la cara.
• No hiperextienda los codos en la parte superior del movimiento.

DETALLES

Músculos

Tríceps

Equipamiento

MancuernaBanca

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Principiante

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Extensión de tríceps

Brazos

Ambas

Orientación de las manos

Neutral (palmas enfrentadas)

Posición del cuerpo

Tumbado boca arriba

Ángulo del banco

Plano