VARIATSIOONID

Lamades hantlitega triitsepsi sirutus üle näo

Üks hantel langeb üle näo kõrva kõrgusele lamades

See isoleeriv harjutus sihib triitsepsi küünarnuki sirutamisega, samal ajal kui ülakäed jäävad fikseerituks risti kehaga. See tekitab triitsepsi pikas peas märkimisväärse pinge sügava venituse kaudu.

KUIDAS SEDA TEHA

Heitke selili pingile, tallad kindlalt vastu põrandat toetatud.
Hoidke ühte hantlit mõlema käega neutraalse haardes.
Suruge raskus otse üles, kuni käed on täielikult sirutatud.
Langetage hantlit aeglaselt üle näo, painutades ainult küünarnukke.
Peatuge, kui raskus jõuab kõrvade kõrgusele või veidi madalamale.
Sirutage küünarnukid, et viia hantel algasendisse.

LEVINUD VEAD

Küünarnukkide väljapoole ajamine selle asemel, et neid koos hoida.
Ülajäsemete ette- või tahapoole liigutamine langetamise ajal.
Raskuse liiga kaugele pea taha langetamine ja õlgade ülekoormamine.
Hooga kasutamine raskuse põhiasendist põrgatamiseks.

NÄPUNÄITED

Hoidke ülakehad kogu sarja vältel vertikaalasendis fikseerituna.
Kujutage ette, kuidas tõmbate raskust alla pea taha, et maksimeerida venitamist.
Hoia alaseljas kerget kõverust, et stabiliseerida õlgu.

OHUTUS

Haarake hantlist kindlalt, et vältida selle näole libisemist.
Ärge ülesirutage küünarnukke liigutuse ülemises osas.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Triiceps
Varustus: HantelPink
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Triitsepsti sirutus
Käed: Mõlemad
Peopesade asend: Neutraalne (peopesad vastamisi)
Kehaasend: Selili lamades
Pingi nurk: Sirge

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata