WARIANTY

Wyciskanie francuskie leżąc z hantlem nad twarzą

Pojedynczy hantel opuszczany po skosie przed twarz do poziomu uszu w leżeniu płasko

Ten ruch izolowany angażuje triceps poprzez wyprost w łokciu przy nieruchomych ramionach ustawionych prostopadle do tułowia. Ćwiczenie generuje znaczne napięcie w długiej głowie tricepsa dzięki głębokiemu rozciągnięciu.

JAK TO ZROBIĆ

Połóż się płasko na ławce, mocno opierając stopy o podłogę.
Chwyć jeden hantel oburącz chwytem neutralnym.
Wyciśnij ciężar prosto w górę, aż ręce będą całkowicie wyprostowane.
Powoli opuszczaj hantel wzdłuż twarzy, zginając wyłącznie łokcie.
Zatrzymaj się, gdy ciężar osiągnie poziom uszu lub nieco niżej.
Wyprostuj łokcie, aby wrócić z hantlem do pozycji wyjściowej.

CZĘSTE BŁĘDY

Rozchylanie łokci na zewnątrz zamiast trzymania ich przy sobie.
Przenoszenie ramion do przodu lub do tyłu w trakcie opuszczania.
Opuszczanie ciężaru zbyt daleko za głowę i przeciążanie barków.
Odbijanie ciężaru z dolnej pozycji przy użyciu rozpędu.

WSKAZÓWKI

Utrzymuj ramiona zablokowane w pozycji pionowej przez całą serię.
Wyobraź sobie, że przyciągasz ciężar w dół za głowę, aby maksymalnie rozciągnąć mięśnie.
Utrzymuj lekkie wygięcie w odcinku lędźwiowym, aby ustabilizować barki.

BEZPIECZEŃSTWO

Upewnij się, że mocno trzymasz hantel, aby nie ześlizgnął się na twarz.
Nie przeprostowuj łokci w górnej fazie ruchu.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Triceps
Sprzęt: hantelŁawka
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Początkujący
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Prostowanie ramion
Ramiona: Obie
Orientacja dłoni: Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
Pozycja ciała: Leżenie na plecach
Kąt ławki: Płasko

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny