Wyciskanie linki w dół na triceps

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Stań twarzą do wyciągu, ustawiając stopy na szerokość barków.
2. 2Chwyć końce liny chwytem neutralnym, dłonie skierowane do siebie.
3. 3Przyciśnij mocno łokcie do żeber i utrzymuj je w bezruchu.
4. 4Wciśnij linę w dół, aż ręce będą całkowicie wyprostowane.
5. 5Rozciągnij końce liny na boki w dolnej fazie ruchu.
6. 6Powoli wróć rękami do pozycji wyjściowej na wysokości klatki piersiowej.

CZĘSTE BŁĘDY

• Rozchylanie łokci na boki podczas wypychania.
• Używanie masy ciała do ściągania liny w dół zamiast ramion.
• Zatrzymywanie ruchu przed pełnym wyprostem ramion w dolnej fazie.
• Pozwalanie ramionom na wysuwanie się do przodu podczas ruchu.

WSKAZÓWKI

• Wyobraź sobie, że wykręcasz dłonie na zewnątrz przeciwko napięciu liny.
• Utrzymuj tułów w pozycji wyprostowanej i unikaj pochylania się do przodu dla wykorzystania pędu.
• Skup się na mocnym napięciu tricepsów w dolnej pozycji.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Triceps

Sprzęt

Wyciąg

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Wyciskanie tricepsów w dół

Uchwyt

Linka

Ramiona

Obie

Orientacja dłoni

Neutralny (dlonie skierowane do siebie)

Pozycja ciała

Stojąc

Postawa

Szerokość barków

Zwrócony twarzą

Twarzą do punktu kotwiczenia

Wysokość krążka

Wysoko