WARIANTY

Prostowanie ramion na wyciągu chwytem odwrotnym

Podchwytem wypycha drążek wyciągu w dół

Ten ruch izolowany angażuje mięsień trójgłowy ramienia, ze szczególnym naciskiem na głowę przyśrodkową dzięki chwytowi supinowanemu. Buduje siłę w fazie wyprostu i definicję ramion, wykorzystując stałe napięcie linki.

JAK TO ZROBIĆ

Przymocuj prostą lub łamaną sztangę do górnej wyciągu.
Chwyć drążek chwytem podchwytnym na szerokość barków.
Przyciśnij mocno łokcie do klatki piersiowej.
Wciśnij drążek w dół, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
Mocno napnij tricepsy w dolnej fazie ruchu.
Powoli i pod kontrolą wróć ze sztangą do poziomu klatki piersiowej.

CZĘSTE BŁĘDY

Rozprowadzanie łokci na boki z dala od ciała.
Używanie masy ciała do opuszczania drążka zamiast siły ramion.
Zginanie nadgarstków do środka w dolnej fazie powtórzenia.
Podnoszenie barków w kierunku uszu podczas wyprostu.

WSKAZÓWKI

Utrzymuj nadgarstki prosto, aby uniknąć niepotrzebnego napięcia.
Wyobraź sobie, że wykręcasz dłonie na zewnątrz, aby mocniej zaangażować tricepsy.
Nie pozwalaj barkom wysuwać się do przodu podczas wypychania.

BEZPIECZEŃSTWO

Unikaj przeprostowania stawu łokciowego w dolnej fazie ruchu.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Triceps
Sprzęt: Wyciąg
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Początkujący
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Wyciskanie tricepsów w dół
Uchwyt: Prosta sztanga
Ramiona: Obie
Orientacja dłoni: Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
Szerokość chwytu: Szerokość barków
Pozycja ciała: Stojąc
Wysokość krążka: Wysoko

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny