VARIANTER
Triceps-pushdown med omvendt grep i kabel
Underhåndsgrep presser en kabelstang ned
Denne isolasjonsøvelsen trener triceps brachii, med spesielt fokus på det mediale hodet på grunn av det supinerte grepet. Den bygger utlåsningsstyrke og armdedefinisjon ved hjelp av konstant kabelspenning.
SLIK GJØR DU DET
- Fest en rett stang eller EZ-stang til den øvre trinsen.
- Grip stangen med et underhåndsgrep i skulderbredde.
- Press albuene hardt inn mot ribbeina.
- Press stangen ned til armene er helt strake.
- Klem hard sammen triceps på bunnen av bevegelsen.
- Før stangen sakte og kontrollert tilbake til brysthøyde.
VANLIGE FEIL
- Det at albuene spres ut fra kroppen.
- Bruk av kroppsvekt for å drive vektstangen nedover i stedet for armene.
- Å bøye håndleddene innover på bunnen av repetisjonen.
- Det å heve skuldrene mot ørene under ekstensjonen.
TIPS
- Hold håndleddene rette for å unngå unødvendig belastning.
- Forestill deg at du skruer hendene utover for å aktivere triceps hardere.
- Unngå at skuldrene ruller fremover under presset.
SIKKERHET
- Unngå hyperekstensjon i albueleddet nederst i bevegelsen.
DETALJER
- Muskler
- Triceps
- Utstyr
- Kabelmaskin
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Triceps press ned
- Håndtak
- Rett vektstang
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Supinert (håndflatene opp / mot deg)
- Grepsbredde
- Skulderbredde
- Kroppsstilling
- Stående
- Trinsehøyde
- Høy
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert