VARIATIONEN

Trizeps-Drücken am Kabel mit umgekehrtem Griff

Untergriff drückt die Langhantel am Kabelzug nach unten

Diese Isolationsübung targetiert den Triceps brachii mit besonderem Fokus auf den medialen Kopf durch den untergriffenen Griff. Sie aufgebaut die Kraft im Endpunkt der Bewegung und die Armdefinition durch konstante Kabelspannung.

SO GEHT'S

Befestige eine gerade oder EZ-Stange am oberen Kabelzug.
Fasse die Stange im Untergriff in Schulterbreite.
Drücke deine Ellbogen fest an den Brustkorb.
Drücke die Stange nach unten, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
Drücke deine Trizeps am unteren Punkt der Bewegung hart zusammen.
Führe die Stange langsam und kontrolliert zurück auf Brusthöhe.

HÄUFIGE FEHLER

Zulassen, dass die Ellenbogen vom Körper wegspreizen.
Verwenden des Körpergewichts, um die Langhantel nach unten zu drücken, anstatt der Arme.
Einwärtsbeugen der Handgelenke am unteren Punkt der Wiederholung.
Anheben der Schultern zu den Ohren während der Streckung.

TIPPS

Halte die Handgelenke gerade, um unnötige Belastung zu vermeiden.
Stelle dir vor, du drehst deine Hände nach außen, um die Trizeps stärker anzuspannen.
Verhindere, dass deine Schultern während des Drückens nach vorne rollen.