VARIAÇÕES

Tríceps pulley com pegada reversa

Pegada supinada empurra a barra do cabo para baixo

Este movimento de isolamento trabalha o tríceps braquial, com ênfase específica na cabeça medial devido à pegada supinada. Desenvolve força de bloqueio e definição dos braços usando tensão constante do cabo.

COMO FAZER

Acople uma barra reta ou EZ à polia alta.
Segure a barra com pegada supina na largura dos ombros.
Mantenha os cotovelos firmemente pressionados contra as costelas.
Empurre a barra para baixo até que os braços estejam totalmente estendidos.
Contraia fortemente os tríceps na parte inferior do movimento.
Retorne a barra lentamente e com controle até a altura do peito.

ERROS COMUNS

Deixar os cotovelos se abrirem para longe do corpo.
Usar o peso do corpo para empurrar a barra para baixo em vez dos braços.
Dobrar os punhos para dentro na parte inferior da repetição.
Elevar os ombros em direção às orelhas durante a extensão.

DICAS

Mantenha os pulsos retos para evitar tensão desnecessária.
Imagine parafusar as mãos para fora para ativar mais os tríceps.
Evite que os ombros rolem para frente durante o empurrão.

SEGURANÇA

Evite a hiperextensão da articulação do cotovelo na parte inferior do movimento.

DETALHES

Músculos: Tríceps
Equipamento: Máquina de cabos
Tipo: Musculação
Dificuldade: Iniciante
Registrado como: Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base: Tríceps pulley
Handle: Barra reta
Braços: Ambos
Orientação das mãos: Supinada (palmas para cima / em sua direção)
Largura da pegada: Largura dos ombros
Posição do corpo: Em pé
Altura da roldana: Alto

EXERCÍCIOS SEMELHANTES

Treine isto no GYMMER

Coloque em um plano, registre cada série e aprenda 3.000+ exercícios com demonstrações e dicas de técnica.

Avaliações

Não avaliado