VARIJACIJE

Istezanje tricepsa na sajli obrnutim hvatom

Obrnuti hvat gura šipku sajlom prema dolje

Ovaj izolirani pokret cilja triceps brachii, s posebnim naglaskom na medijalnu glavu zbog supiniranog hvata. Gradi snagu zaključavanja i definiciju ruku koristeći konstantnu napetost sajle.

KAKO TO UČINITI

Pričvrstite ravnu ili EZ šipku na gornju koloturu.
Uhvatite šipku donjim hvatom u širini ramena.
Čvrsto prislonite laktove uz rebra.
Gurni šipku dolje dok ti ruke nisu potpuno ispravljene.
Jako stisnite triceps na dnu pokreta.
Polako i pod kontrolom vratite šipku na razinu prsa.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Dopuštanje da se laktovi rašire prema van od tijela.
Korištenje tjelesne težine za spuštanje šipke umjesto ruku.
Savijanje zglobova šake prema unutra na dnu ponavljanja.
Podizanje ramena prema ušima tijekom ispružanja.

SAVJETI

Držite zglobove ruku ravnima kako biste izbjegli nepotrebno opterećenje.
Zamislite da uvijate šake prema van kako biste jače aktivirali triceps.
Spriječite koturanje ramena prema naprijed tijekom potiska.

SIGURNOST

Izbjegnite hiperekstenziju lakatnog zgloba u donjem dijelu pokreta.

DETALJI

Mišići: Triceps
Oprema: Sajla
Vrsta: Trening snage
Težina: Početnik
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Ekstenzija tricepsa na sajli
Ručka: Ravna šipka
Ruke: Obje
Orijentacija šake: Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
Širina hvata: Širina ramena
Položaj tijela: Stojeći
Visina kolotura: Visoko

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno