VARIANTES

Extension des triceps à la poulie haute en prise inverse

Prise en supination pousse la barre de la poulie vers le bas

Ce mouvement d'isolation cible le triceps brachial, avec un accent particulier sur le chef médial grâce à la prise en supination. Il développe la force de verrouillage et la définition du bras en utilisant une tension constante du câble.

COMMENT LE FAIRE

Fixez une barre droite ou EZ à la poulie haute.
Saisissez la barre en prise supine à la largeur des épaules.
Collez vos coudes fermement contre votre cage thoracique.
Poussez la barre vers le bas jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
Contractez fort vos triceps en bas du mouvement.
Ramenez lentement la barre au niveau de la poitrine en contrôlant le mouvement.

ERREURS COURANTES

Laisser les coudes s'écarter du corps.
Utilisation du poids du corps pour pousser la barre vers le bas au lieu des bras.
Flexion des poignets vers l'intérieur en bas du mouvement.
Élévation des épaules vers les oreilles pendant l'extension.

CONSEILS

Gardez les poignets droits pour éviter toute tension inutile.
Imaginez que vous vissez vos mains vers l'extérieur pour engager les triceps plus intensément.
Évitez que vos épaules ne roulent vers l'avant pendant la poussée.

SÉCURITÉ

Évitez d'hyperextendre l'articulation du coude en bas du mouvement.

DÉTAILS

Muscles: Triceps
Équipement: Poulie
Type: Musculation
Difficulté: Débutant
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Extension des triceps à la poulie haute
Poignée: Barre droite
Bras: Les deux
Orientation des mains: Supination (paumes vers le haut / vers toi)
Largeur de prise: Largeur d'épaules
Position du corps: Debout
Hauteur de la poulie: Haut

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Notes

Non noté